6 dni trening

Dzień 78: Chyba ten push/pull nie jest dla mnie i będę się musiał zastanowić nad splitem. Mam wrażenie, że nic nie ruszyło przez ostatnie 2 tygodnie, chociaż trening był naprawdę dobry - czekać prawie tydzień na parę ćwiczeń na klatę i barki, to nie dla mnie. Lepiej by było chyba spompować dokładnie daną partię i czuć domsy przez kolejne dni, niż [...]

[...] + 1 tabletka isosport dla sportowców.. Niewiem tylko czy gdzies sie nie pomyliłem z jakims wyliczeniem troche to skomplikowane :) I jescze jedno co mam zrobic w te dwa dni Wtorek Czwartek Kiedy mam trening MT ... Niestety mam go w godzinach Wtorek: 21:30 do 23:00 , a w Czwartek od 20:00 do 21:30. Jak rozłozyc posiłki przed i potreningowe i [...]

[...] Journal "Trening Guide- Programming & Scaing" proponowany rozkład treningów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f2a64e0202249b796916f25eeddd005.JPG Struktura ćwiczeń: W zależności od dnia składają się one z 1,2,3 modułów wymienionych w 1 poście. Patrząc na Plan: 3dni on, 1 off: Dzień 1,5,9 to odpowiednie M- pojedynczy moduł "cardio" na długim dystansie, [...]

CLINIC MFE jeśli jesteś zaawansowanym "pakerem" to polecam Tobie coś co sam wypróbowałem ostatnio na klatkę piersiową,którą podobnie jak Ty rzadko czułem następnego dnia.Niestety nasze mięśnie przyzwyczają się do każdego wysiłku bardzo szybko dlatego musimy co chwilę je szokować coraz to nowszymi bodźcami. Wypróbuj sobie coś takiego: [...]

[...] łydkę dzisiaj olałem, nie było czasu - zamykali siłownię. Trening szybko, mocno i konkretnie Czuję dobrze.Tempo szybkie. Waga powoli idzie w gorę, mimo że dzisiaj w pracy zmuszałem sie do jedzenia. Jest ok kończę twaróg z truskawkami, popiję białkiem i w kimę. białko obecnie 2 razy dziennie, chyba ze dobrze zjem w dni wolne to raz dziennie. zdr

jako osoba początkująca, nie mam jeszcze ułożonej diety, a co za tym idzie nie ważę porcji przed zjedzeniem. Nie mam również ułożonego treningu, ćwiczę nieregularnie, najczęściej wybrane trening Ewy Chodakowskiej, Mel B, trening z Kasią kępą lub to czego nauczyłam się od trenera z siłowni, na którą chodziłam. dość często chodzę na spacery po [...]

[...] wrócę do 32 kg na jakiś czas. Test rozwiał wątpliwości. 32kg 5p trzy minuty przerwy 6p z 36 kg. Następnie wylosowałem 6 min wymachów jednorącz z 24kg i poszło 140p. Przez 16 dni odpocząłem nabrałem siły i masy 2 kg do przodu (nie lubię wyglądać jak wypłosz).Czas wrócić do pracy na następny rok by zrealizować cel. Trening kalisteniki to wspaniała [...]

[...] Poniedziałek (3.05.2010) Wczoraj dieta była dobra, zapomniałem wpisać. Dzisiaj nareszcie miałem możliwość potrenować. Zastanawiam się nad rozłożeniem planu na większą ilość dni bo czuje że za mało tych ćwiczeń jest. Trening 1. MC 61 kg x 8 93 kg x 8 111 kg x 6 143 kg x 3 2. Wiosło 43 kg x 8 52 kg x 8 61 kg x 6 66 kg x 6 3. Podciąganie 4 x Max [...]

[...] zapijałem oliwą i tak to wyglądało). Po wrześniu mogę powiedzieć że przeprowadziłem dobrą redukcję wbrew pozorom, poziom BF spadł co mnie cieszy. Obecnie kończę 2 tygodniową regenerację organizmu totalny off od siłki. Ładowałem akumulatory, micha trzymana. Wszystkie sprawy z grubsza załatwione min studia. Teraz mogę się skupić na tym co [...]

[...] pobudki o przed 8 sen był całkiem twardy dzięki czemu wyspałem się jak nigdy dotąd :)Jak widać większa ilość KCAL i węgli w diecie potrafi działać cuda :) Teraz najbliższe 2 dni totalny off od wszystkiego a w poniedziałek powrót do szarej rzeczywistości czyli do pracy. Dodam jeszcze tylko, że będę chyba musiał przestawić się na [...]

[...] Wirus przeminął z wiatrem jedynie został ból gardła. Chęci do życia i treningów wróciły! Jedzenie też zaczęło smakować tak jak trzeba! Całe szczęście bo przez ostatnie 2 dni jedyne na co miałem ochotę to woda i suchary .... bo reszta przelatywała jak głupia. /SFD/Images/2015/11/4/be08517cd71a43949c5c3a37cc890d86.jpg FBW - TRENING B - serie 5, [...]

Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]

[...] Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: Góra ciała / Hipertrofia Dzień 6: Dół ciała / Hipertrofia + Brzuch Dzień 7: Odpoczynek Tak to będzie wyglądać u mnie. Co do pojedynczych dni : Poniedziałek: Góra ciała / Siła: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 [...]

[...] materii BMR= (9.99 X 67) + (6.25 X 189) - (4.92 X 22) + 5 = 1747 Trening siłowy - 3 x 70 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1747 = 210)) = 1680 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 240 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1747 kcal + (TEA)240 kcal = 1987 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1987 kcal + 500 kcal(przyjąłem wartość [...]

[...] ręce trzymajace w powietrzu hantlę (mimo że nie była ciężka) - nogi i doopa - tez zaliczyły najgorsze zakwasy życia, wiem co to ból hehe, ale już dziś prawie ok (przez dwa dni wdrapywałam się do swojej pracowni na 3 piętrze po schodach jak paralityk). Dziś czuję jeszcze lekki bólek ale idę obczaić 3 dzień treningu - będę bardzo ostrożna. [...]

[...] wrzucić na siebie troche mięska. Wiem Jestem po kreatynie , więc chwilowo z kreatyny zrezygnowałem… Może mój pomysł na suplementacje przez najbliższe 4 tygodnie wyda się chybiony w przypadku niektórych produktów … jednak stało się. SUPLE czyli kanonada wymierzona w strone ciała… pierwszy strzał Revolucje [...]

Miałam już dziś rano wyjechać na długi weekend, na 4 dni do babci, ale facet mój dalej chory, gorzej się poczuł i zostajemy te dni w domu.. Wiec rano się zebrałam i poszłam na trening, o 11 mam jeden trening personalny i potem odpoczywam ;-) ten trening to tak byle się poruszać, taki trochę kombinowany ;-) TRENING Brzuch, pośladki 10 min [...]

Konkurs skończony a jak poszło , każdy wie kto śledził:-)Troszkę przybyło ale rewelacji nie ma ;-) ale jestem zadowolony. Obecnie trening wykonuje 4 razy w tygodniu , nie mam poukładanych sztywno dni w którym robię trening , mają być 4 i tego się trzymam W dni nietreningowe robię rower po 45min. Trening wygląda następująco 1 dzień Skakanka 300 [...]

[...] TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. arbuuuuz <3 4. pierś z kurczaka, warzywa 5. jajka, mąka 2000, olej kokosowy, nektarynka, masło orzechowe Miałam być tak ładnie opalona, a przypominam węża na wiosnę. :-{ A za kilka dni mam wystąpić w sukience na ramiączka, powodzenia. Na wadze -0,3 kg, ale w obwodach nic :< Jeszcze jutro [...]

[...] BILANS: 2850kcal 190B 350W 75T Standardowo posiłek B+T przed treningiem, piątek same ryby Po treningu shake białkowy i dwa posiłki w domu B+W+10-15gT Kilka posiłków dwóch dni CZWARTEK OBIAD: RYŻ 150G + RODZYNKI 50G + GRUSZKI /SFD/Images/2015/9/5/6b9b48d8f54a4d47b4a6e78624162927.jpg KOLACJA CZWARTEK: OMLET - 100G KASZY JAGLANEJ + 250G BIAŁKA [...]